16.04.2020 – Homeoffice - Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gesund

Viele Menschen arbeiten während der COVID-19-Pandemie im Homeoffice. Wir haben für Sie unten die wichtigsten Tipps zusammengefasst:

Prodorso's Home Office Tipps:
• Tisch: Die korrekte Tisch- und Stuhlhöhe sind entscheidend, dass Rücken-Schulter- und Nackenmuskeln entspannt sein können. Der Tisch sollte bei locker hängendem Arm auf Ellbogenhöhe sein
• Bildschirm: Idealerweise arbeiten Sie mit einem externen Bildschirm (manche Arbeitgeber erlauben, dass Mitarbeiter während der COVID 19 Krise Bildschirme aus dem Büro für das Homeoffice ausleihen dürfen). Die Oberkante des Bildschirms sollte eine Handbreite unter Augenhöhe sein. Dies verringert Verspannung von Augen- und Nackenmuskulatur.
• Arbeiten mit Laptop: Ein Arbeiten auf dem Laptop ohne Hilfsmittel ist ergonomisch nicht möglich. Falls Sie keinen externen Bildschirm haben, dann wäre eine externe Maus und Keyboard zu empfehlen. Für die Positionierung des Laptops mit Gebrauch von Maus und externem Keyboard gilt die gleiche Regel wie oben genannt.
• Unterbrechung der Arbeit: Machen Sie häufig Pause (ein von Ihnen gesetzter Alarm im Mobiltelefon kann Sie daran erinnern). Stehen Sie kurz auf, strecken Sie sich, kreisen Sie Ihre Schultern etwa alle 30 Minuten- das versorgt sie Muskulatur mit Blut, reduziert lange statische Belastungen und erinnert Sie daran, beim erneuten Hinsetzten eine gute Haltung einzunehmen.

Hilfreiche Links:

• SUVA Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz
• SECO Arbeiten zu Hause

https://www.suva.ch/de-CH/material/Factsheets/arbeitsplatz-einrichten

Wir wünschen Ihnen alles Gute und gute Gesundheit!

Ihr Prodorso Physiotherapie Team